秋冬换季，或是空调风吹久了，有些人一醒来就觉得后背发紧，鼻子堵得像塞了棉花，清水样鼻涕止不住，整个人畏畏缩缩，只想裹紧衣服。这类不适，常被老百姓称为“受了风寒”。
风寒感冒不是多神秘的事，可以把身体想成一座小院。平时门窗关得严，院里温度稳定，人就舒服；一旦冷风趁虚钻进来，门轴发涩，水管发凉，院子里的运转就不顺了。放到身体上，常见的表现就是怕冷、鼻塞、流清涕、头颈发紧、身上酸沉，有时还会轻微发热。
（1）怕冷往往比较明显，不是简单觉得凉风寒感冒最有代表性的感觉，就是“冷”。这种冷有时不是多穿一件衣服就马上缓解，而是肩背发紧、脖子发僵，甚至觉得风一吹就更难受。有人体温只是略高，甚至没有明显发热，但怕冷感很突出。
这就像炉火刚被冷风压了一下，火苗还在，但热气散得不顺。此时不宜继续吹风受凉，也不宜为了“出汗”而猛盖厚被、闷到难受。适度保暖，让身体慢慢回温，比一味硬扛更稳妥。
（2）鼻塞、清涕多见，鼻子像被冷气堵住风寒感冒时，鼻子常是最先“报信”的地方。鼻腔发堵，呼吸不顺，流出来的多是清水样鼻涕，颜色偏清，不太黏稠。有些人还会频繁打喷嚏，觉得鼻根发酸，闻味道也不灵敏。
可以把鼻腔想成一条小巷，冷风吹进来后，巷口收紧，水汽凝住，出入自然不通畅。调理时要注意鼻部保暖，外出戴口罩，回家后可用温热毛巾轻敷鼻梁周围。鼻塞明显时，也可在医生或药师指导下选择合适方法缓解，别随意长期使用刺激性较强的鼻喷药。
（3）头身酸沉，常像背着湿冷的外衣风寒感冒不一定让人“病倒”，但常让人不舒服。头部发沉、太阳穴胀、肩颈酸、四肢乏力，都可能出现。尤其是受凉后第二天，身体像穿着一件没晒干的衣服，沉沉的，活动起来也不利索。
这类不适多和身体受冷后调节变慢有关。此时最忌一边难受一边熬夜、喝冷饮、继续吹风。规律休息、热水泡脚、喝温水、吃些温热清淡的食物，有助于身体把这股“寒劲儿”慢慢散出去。若本身有高血压、心脏病、哮喘等基础问题，泡脚水温和时间都要适度，不要追求大汗淋漓。
（4）咽痒、咳嗽也可能跟着来风寒感冒不只影响鼻子，咽喉也可能被牵连。有些人嗓子发痒，咳声不重，痰量不多，或痰色偏白。这个阶段别急着吃太寒凉的食物，也不要用力清嗓子，越清越刺激，反而容易让咽喉更不舒服。
可以把咽喉看成一扇薄薄的屏风，风一吹就容易发干发痒。温水少量多次喝，室内保持适当湿度，少吃辛辣油腻，能让这扇“屏风”慢慢恢复平稳。
（5）调理关键在“温、缓、通”，不是猛攻风寒感冒的调理，不是越猛越好，而是顺着身体的节奏来。温，是避免继续受凉，饮食和饮水以温热为主；缓，是减少劳累，别带病硬撑；通，是保持鼻腔、呼吸道相对舒适，室内适当通风，但不要直接吹冷风。
民间常说“寒从脚起”，这句话有生活经验的味道。脚部受凉后，很多人全身都跟着发紧。因此，鞋袜保持干暖、睡前注意脚部保暖、出汗后及时换衣，都是很实在的小细节。
不过，也要提醒一句：并不是所有鼻塞流涕都是风寒感冒。如果出现高热不退、咽痛明显、胸闷气短、精神很差，或症状持续加重，老人、儿童、孕妇以及有基础病的人群，更应及时就医。感冒虽常见，但身体发出的信号不能被忽略。
风寒感冒像一阵冷风敲门，早一点关好门窗，给身体一点温暖和休息，很多不适就有机会慢慢缓下来。怕冷、鼻塞、清涕出现时，不必慌，也别硬扛，温和调理、合理观察，才是更稳妥的做法。
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