随着年龄渐长，身体衰老的速率会持续加快。研究显示，步入30岁后，身体肌肉每天以1%-10%的速度流失，年龄越大，流失速度越快。不过，身体衰老、肥胖以及疾病多发，并非仅仅源于肌肉流失，更多是受自身激素水平、压力、饮食、作息等因素影响。
要想维持身体活力代谢，使身体保持年轻状态，不妨从身边小事着手，坚持自律行为，这更有助于减缓身体衰老速度。
最佳抗衰老的方式——坚持这8个自律行为！
行为1：每周4次的抗阻力训练
抗阻力训练可锻炼肌肉群，提升肌肉活力与力量，保持肌肉量。研究表明，肌肉量越多，身体代谢能力越强，有助于维持身体代谢，加快身体运转，让身体活力满满、精力充沛。
像做俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上等，能更好地刺激肌肉群，增加肌肉量，维持旺盛代谢，减缓身体衰老，防止中年发福。
行为2：三餐清淡饮食为主，避免热量堆积
三餐尽量以清淡饮食为主，避免热量堆积，这有助于促进肠道蠕动，防止过多热量堆积致使身材肥胖。饮食干净，控制7分饱腹感，既能补充营养，又不用担心发胖。所以务必三餐规律饮食，不要节食，节食和大鱼大肉都会影响代谢，加速身体衰老。
行为3：避免久坐不动
避免长时间久坐，久坐会降低身体循环代谢，造成身体脂肪堆积，血液循环受阻，诱发各种慢性疾病，加快身体衰老。所以日常坐20分钟就起身活动5分钟，可促进身体代谢循环，加快身体运转，减缓身体衰老。
行为4：每天多喝水，不喝饮料不喝酒
每天养成主动多喝水的习惯，能让身体保持循环代谢。避免喝饮料（奶茶、可乐等）以及喝酒，这些饮料会使人发胖，糖分堆积还会加速身体衰老。所以一定要养成多喝水的习惯，主动补充水分，保持身体活力代谢。
行为5：戒烟
若你有抽烟习惯，赶快戒掉。你会发现戒烟1个月后，身体代谢循环提升，肺活量增加，口臭、体味等也会逐渐消失，让你更显年轻活力。
行为6：戒糖
日常必须戒糖，减少糖分摄入有助于维持身体细胞代谢循环。若糖分摄入过多，会加速细胞氧化衰老，引发血糖波动，加快身体衰老。所以，戒糖至关重要。
行为7：多睡觉
晚上不熬夜，早睡能让身体在深度睡眠中更好地恢复，保持机能与代谢运转，加快身体代谢，使身体活力满满、精力充沛，维持年轻活力状态。
行为8：保持乐观积极的心态
日常要保持积极乐观心态。若每天压力过大，身体衰老速度会加快，且情绪不稳定、压力大易导致暴饮暴食，造成身材肥胖。所以要学会与自己“和解”，多出去放松心情。
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