
随着年龄渐长,身体衰老的速率会持续加快。研究显示,步入30岁后,身体肌肉每天以1%-10%的速度流失,年龄越大,流失速度越快。不过,身体衰老、肥胖以及疾病多发,并非仅仅源于肌肉流失,更多是受自身激素水平、压力、饮食、作息等因素影响。

要想维持身体活力代谢,使身体保持年轻状态,不妨从身边小事着手,坚持自律行为,这更有助于减缓身体衰老速度。
最佳抗衰老的方式——坚持这8个自律行为!
行为1:每周4次的抗阻力训练
抗阻力训练可锻炼肌肉群,提升肌肉活力与力量,保持肌肉量。研究表明,肌肉量越多,身体代谢能力越强,有助于维持身体代谢,加快身体运转,让身体活力满满、精力充沛。
像做俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上等,能更好地刺激肌肉群,增加肌肉量,维持旺盛代谢,减缓身体衰老,防止中年发福。
行为2:三餐清淡饮食为主,避免热量堆积
三餐尽量以清淡饮食为主,避免热量堆积,这有助于促进肠道蠕动,防止过多热量堆积致使身材肥胖。饮食干净,控制7分饱腹感,既能补充营养,又不用担心发胖。所以务必三餐规律饮食,不要节食,节食和大鱼大肉都会影响代谢,加速身体衰老。
行为3:避免久坐不动
避免长时间久坐,久坐会降低身体循环代谢,造成身体脂肪堆积,血液循环受阻,诱发各种慢性疾病,加快身体衰老。所以日常坐20分钟就起身活动5分钟,可促进身体代谢循环,加快身体运转,减缓身体衰老。
行为4:每天多喝水,不喝饮料不喝酒
每天养成主动多喝水的习惯,能让身体保持循环代谢。避免喝饮料(奶茶、可乐等)以及喝酒,这些饮料会使人发胖,糖分堆积还会加速身体衰老。所以一定要养成多喝水的习惯,主动补充水分,保持身体活力代谢。
行为5:戒烟
若你有抽烟习惯,赶快戒掉。你会发现戒烟1个月后,身体代谢循环提升,肺活量增加,口臭、体味等也会逐渐消失,让你更显年轻活力。
行为6:戒糖
日常必须戒糖,减少糖分摄入有助于维持身体细胞代谢循环。若糖分摄入过多,会加速细胞氧化衰老,引发血糖波动,加快身体衰老。所以,戒糖至关重要。
行为7:多睡觉
晚上不熬夜,早睡能让身体在深度睡眠中更好地恢复,保持机能与代谢运转,加快身体代谢,使身体活力满满、精力充沛,维持年轻活力状态。
行为8:保持乐观积极的心态
日常要保持积极乐观心态。若每天压力过大,身体衰老速度会加快,且情绪不稳定、压力大易导致暴饮暴食,造成身材肥胖。所以要学会与自己“和解”,多出去放松心情。
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